اقوى تمارين لبروز عضلات البطن للشباب الحل السريع للدهون والكرش

السلام عليكم زوار واعضاء خد فكرة اغلب الشباب يواجهون مشكلة الكرش او دهون البطن ويريدون تقسيم بنطهم الى عضلات اليكم الحل بأذن الله :)

موضوعنا النهرضة عن عضلات البطن (ABS)

يوجد العديد من التمارين اللتي تخدم منطقة عضلات البطن وجانبيها. هنا سنعرض لكم بعض من هذه التمارين واللتي تخدم حاجتكم على حسب اصراركم وإلحاحكم عليها.

شئ واحد مهم وهو ان تمارين البطن مثل اي تمارين اخرى حيث انه يجب ان تؤدونها في كل يوم اخر وليس يوميا وذلك لاعطاء عضلات البطن بعضا من الراحة للنمو

جميع التمارين تستطيعون تأديتها في البيت او اي مكان اخر

التمرين #1

هذا التمرين يتم تأديته برفع الارجل ل 45 درجة تقريبا ورفع الاكتاف واليدين حيث الكفين يكونان للأعلى وبعدها دفع اليد للاعلى ومحاولة رفع الجسم مع الاعتماد على قوة عضلات البطن بالشد عليها
كما ان
هذا التمرين يخدم جميع عضلات البطن السبعه, ولاكنه يركز اكثر على العضلة السابعه اللتي تحت السره وستلاحظون ذلك عند انزال وارفاع الارجل. تستطيعون تأدية هذا التمرين سواء على الكرسي المسطح او الارض, ونحن ننصح ان يتم تأديته على الارض


التمرين #2

حركة الدراجة سيت اب

تمرين جدا رائع ومتعب بعض الشيئ لكن التمرين له فعالية عالية في انقباض عضلات البطن وانبساظها في وقت واحد. جميع عضلات البطن تستفيد من هذا التمرين سواء الستة عضلات فوق السره او العضلتين تحتها

هذا التمرين متوسط ويجمع عدة تمارين للبطن

المهم هنا جعل الأرجل والجسم يتحركون دون استعمال الأيدي لتخفيف التمرين, فجمال التمرين في صعوبته

التمرين #3

..

السيت اب



الجميع يستطيعون فعل هذا التمرين

ضعوا ايديكم هلف اذنيكم مع الاخذ بالحرص بعدم مسك الرأس ولا الرقبة

ضعوا جل طاقتكم في استخدام عضلات البطن سواء عند الانقباض او الانبساط

عند التمرين, لاتستخدموا رؤوسكم ابدا لان فعل ذلك جدا خطير. اجعلوا رؤوسكم بشكل مستقيم وتمرنوا بشكل طبيعي

اذا وضعتم ايديكم على رؤوسكم, فاجعلوا ايديكم بجانب اذانكم حتى لايتم الضغط على الرقبة

عند الصعود اجروا عملية الزفير

عند النزول اجروا عملية الشهيق

عند النزول لاترموا باجسادكم الى الأرض, بل تحكموا بها واجروا العملية بهدوء حتى تستفيدوا من التمرين كاملا

التمرين #4

وضعية الطفل


هذا التمرين يكون دائما اخر تمرين لعضلاتالبطن لان هذه الوضعية تعتبر اطالة لعضلاتالبطن وهذا الذي دائما ننصح فيه دائما بجعل الاطالة في اخر التمارين

.................................................. .............................................

التمرين #5

من الجميل ان بعض التمارين تستطيعون تأديتها في اي مكان طالما ان بعض الادوات متوفرة مثل الكرسي. هذا التمرين يحتاج فقط الى كرسي سواء مسطح مثل الصورة او غيره. تأدية هذا التمرين عن طريق ضم الارجل لكم بعد سحبها من الاسفل كما في الصورة. عملية الانقباض والانبساط مهم ان تكون بشد عضلات البطن والتركيز العالي واجراء التمرين ببطئ وتركيز

..

التمرين #6
طريقة المقص للبطن
.. تسمى هذه الطريقة بالمقس. السر هو شد عضلات والافخاذ لأعلى نتيجة تحصلون عليها من التمارين. البعض يحب اجرائها بشكل سريع, ولكن انصحكم بالثبات 5 ثواني على الاقل لكل حركة وسوف تشعرون فعليا بعضلات بطنكم ..نن.. .. اب روولر بطن التمرين يركز على زيادة قوة المنطقة الوسطية وقوة عضلات والخواصر. السر هنا هو في زيادة التكرار. التمرين جدا رائع حيث تجبرون عضلات على العمل بشكل عالي سواء عند الانقباض او الانبساطبلانك عضلات البطن تمرين رائع. نقدر نقول تمرينين في تمرين واحد حيث يتم اجراء تمرين البلانك اولا ومن بعدها الالتفاف ورفع الجسد كامل على اليد وعلى الاقدام والاعتماد على عضلات في القوة والتوازن ____________________________________________ اضيف لكم بعض التمارين للمتقدمين في – هذي التمارين تتميز بالصعوبة, زيادة عمل العضلات مع الحاجة لقوة العضلات لتأدية هذه التمارين التمرين في غاية الصعوية. تحتاجون لقوة في الاكتاف والعضد والظهر والبطن ايضا لتأدية هذا التمرين. جدا رائع ونتائجة اروع وستلاحظون ذلك مع مرور الوقت اذا كان متوفر لكم هذا البنش, فستستطيعون تأدية هذا التمرين. العضلة المستعرقة ابرز عضلة تتأثر بهذا التمرين. incline-knee-raiseshanging-leg-raise مثل التمرين الاول غير ان الحاجة هنا بشكل اساسي تكمن في قوة الاكتاف والبطن. التمرين ليس بالسهل ولا بالصعب عند مزاولته مرارا وتكرارا وفي فترة قصيره ستجدون انفسكم قادرين على تأديته باحترافية. شيئ مهم وهو المحافظة على ثبات الجسد عند الطلوع والنزول وتثبيت الظهر بشكل خاصincline-sit-ups البنش هو العامل الاساسي اذا كان متواجد. الاهم هنا عدم مسك الرأس والاكتفاء بوضع اليدين عند او خلف الاذنينroman-chair-sit-ups هذا البنش في الاساس معد لتأدية تمرين ستيف ليجز. ولكن مع تطور التمارين تم استحدات طريقة اخرى لتدريب عضلات باستخدام نفس البنش. هذه التمرين يسمى بالكرنش الرومانيا او السيت اب الرومانية

البطن



التمرين #7






البطنالبطن

تمرين #8


البطن



تمارينالبطن

التمرين #9



تمرين #10




تمرين #11




تمرين #12




تمرين #13


البطن

تمرين #14 و #15